たるみ予防・解消のための食事とは?

たるみ予防ではどうしても対策がスキンケアに集中してしまいます。しかしそれだけではなく、内面からケアも大事です。とくに重要なのが食生活。ほとんどの人はたるみ対策やハリの維持のために食生活を意識していないといわれています。しかし食事は健康な肌を作るうえでも、肌の若々しさを維持する上でも重要な意味を持ちます。

たるみ予防・解消のためにコラーゲンが多く含まれている食事をすること

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ではどのような食事がたるみ予防・解消に役立つのでしょうか。まずコラーゲン。エイジングケア化粧品の定番といえる製品ですが、食材にも含まれています。食事で体の内部からもコラーゲンを補うことで保湿効果を高めることができるでしょう。

 

このコラーゲンが多く含まれている食材としてはよく知られている鳥の手羽先のほか、豚肉や鶏肉、キムチ、納豆、黒豆、ダイズ、豆腐、フカヒレ、魚類など。またヨーグルトやアマニ油のような意外な食材にも含まれているので意識して摂取を試みてみるとよいのではないでしょうか。

 

他には魚の油。これにはDHAとEPAが豊富に含まれています。どちらも体内で合成され、肌のハリの維持に重要な役割を担っています。にも関わらず不足しやすいうえに酸化しやすいため、できるだけ食生活の中で補っていくことが大事なのです。

健康的な肌を作るためにもビタミンやアミノ酸も摂取すること

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とくに年齢を重ねると不足がちになるため、肉中心から魚中心への食生活の変更も必要になります。DHAとEPAは青魚に多く含まれているので食生活の中にうまく取り入れていきましょう。

 

他にはビタミンやアミノ酸を摂取できる食材もたるみ予防・解消には重要です。抗酸化作用だけでなく、健康な肌を作るうえでもこれらの成分は欠かせないのです。

 

オススメの食材としてはビタミンAが豊富なかぼちゃやビタミンCが豊富なブロッコリー、ビタミンEのほかミネラルも含まれているアーモンドなどが挙げられます。

 

これらたるみ予防・解消に役立つ食材を意識しつつ、基本はバランスの良い食生活を心がける。これが肌の若さを保つための秘訣です。

 

現代人はとかく食生活が乱れやすいといわれますから、この基本的な部分からエイジングケアをはじめてみてはいかがでしょうか。
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